Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siłownia, czasem gram w koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn. Dieta : Na razie staram się zjeść około [...]
[...] choć widziałem coś w stylu, że były mniej więcej grubości bokserskich ale z dołu nic nie miały tylko "zaczepy" na palce więc można byłoby robić dźwignie etc. My jesteśmy waga piórkowa, więc może nic sobie nie zrobimy :P Jakby co ja normalnie trenuję więc jakieś obycie mam, ale taki trening może trochę pomóc w tym co jest możliwe do zrobienia, [...]
Kalorie możesz jeszcze o 100 podbić , to będzie można progress większy zrobić. Masa ciała nie powinna spadać wiecej niż 1kg/tydzień. Oczywiście im mniejsza waga tym spadać będzie wolniej. Co do cwiczen - basen naprawdę dobra opcja. Jak masz możliwość pływać to nic tylko korzystać. Ed. Możesz wyrzucić odżywkę. Zmieniony przez - Mrsec w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z postów podwieszonych, gdzie jesz i progresujesz z ciężarem. Jak w pół roku poprawisz przysiad o 40 kg, martwy ciąg, wiosło i wycisk na barki o kilkanaście kg to uwierz, waga Ci pójdzie, będziesz silniejszy i dopakowany Albo wóz albo przewóz. Albo srasz albo wychodzisz z kibla. Albo bierzesz się za siebie, bierzesz fuchę na tydzień, odkładasz [...]
Nie, nie mam problemu z wypróżnianiem. Rozumiem, że chodzi Ci o błonnik zawarty w warzywach i owocach? Co do ankiety, postaram się w wolnej chwili wypełnić, ale jestem pewny w 100%, że dobrze dobrałem cel. Moja waga to już od kilku lat około 70kg przy 185 cm wzrostu.
[...] masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i energię. I dopiero od tego punktu będziesz poznawał prawdziwy trening siłowy - włączając w to naukę podciągania na drążku czy pompek na poręczach, przysiadów bez przykurczy itp gdyż Twoja waga ciała wreszcie nie będzie przeszkadzała by budować bazę atletyzmu.
W gwoli ścisłości - nie skacze się z diety na dietę, tylko dlatego, że jest zastój. Chodzi o empiryczne-przemyślane wprowadzenie zmian. Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki, także nie skupiaj się panicznie na cyferkach. Co Ci po wadze skoro np: w głównej mierze będzie spalana tkanka mięśniowa? lustro/obwody - to jest wyznacznik [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa i zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jako takiej brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty [...]
[...] i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około 3000kcal. Co byście proponowali [...]
A przy okazji - czy istnieje jakiś wyznacznik spadku bf? Tak jak waga prawidłowo powinna spadać o 0,5kg na tydzień czy to samo można odnieść do tkanki tłuszczowej?
Miesiąc nie jest w stanie aż tak narobić, by nie móc wrócić, skoro mozesz ćwiczyć, to weszłabym na okolice zerowego(-10-15%) na pewno podejdziesz nieco wodą, uzupełni się glikogen i treść jelitowa, ale waga w około 3-4 tyg dojdzie do siebie.
Ponieważ nie mogę edytować pierwszego postu, wstawiam ankietę działu w tej odpowiedzi oraz zarzucam trzy zdjęcia sylwetki. Oprócz tego, wspomnę odnośnie powyższych postów że mam niedoczynność tarczycy, leczoną od blisko sześciu lat. Swoją drogą w czasie robienia tych zdjęć, zauważyłem że moja cała sylwetka jest jakaś nieproporcjonalna. Płeć : [...]
[...] witamin itd, i nie upchnę więcej chyba ze jogurty bym wpierdzielał :D .Wszyscy mowia mi ze przytyłem ,ze bardziej napakowany jestem ale jak patrze na wage przez miesiac ta sama 62 .A dodam jeszcze ze w lutym moja waga wynosiła 53kg a staneła na 62 :/. Chyba ze wcisne ten 1 posiłek ;d Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2017-08-06 17:04:16
[...] Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie chce. Ale wczoraj będąc w mielnie zżarłem zapiekanke 60cm. Ehh. Wygląd i waga - Spadło 2.5kg. Myślę, że to dobrze Ćwiczenia zawsze możesz nagrać i wstawić na forum do oceny.
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]
[...] sfd do notowania diety, uzywam aplikacji MyFitnessPal wiec nie moge zrobic zrzutu :/ Ale srednio staram sie: 40% wegli i po 30% fatu i bialka Domer - no tez tak mysle bo waga to ten +/- jakis 1 czy 2 kg to skacze codziennie... a mysle ze ponizej 77 kg to juz nie spadnie bez spadku miesni. dodajac ze podczas redukcji z 81 - 77 [...]
[...] sierpein - 2200 Z podzialem mniej wiecej tak : Wegle 50 % bialko / fat 30% /SFD/2017/8/24/b927bdbe145343c99102f9ef16a52a23.jpg Jak widac na wykresie kwiecien i mai spadala waga i obwod pasa na 2100 net dziennie a teraz sierpien 2200 net i stoi w miejscu.... !!! wydaje mi sie ze te +2kg w sierpniu pomio - diety zlapalem po zakonczeniu 2 [...]
Jak powinna przebiegać prawidłowa redukcja jeśli chodzi o spadki wagowe ? Bo słyszałam że na początku nawet waga może skoczyć do góry ,stać w miejscu bo nawet mimo spalania tłuszczu mięśnie więcej warzą ?
Brak siły, co dalej?
